تمرکز این دوره: انعطاف پاها و لگن، خمش عمیق به عقب و تعادل روی ساعد
در Power Vinyasa 9 تمرکز اصلی روی ترکیب انعطاف پا و لگن با خمش عمیق به عقب و تقویت قدرت و کنترل در تعادلهای پیشرفته بود.
بخش انعطاف و خمش به عقب: در این ترم، یک آسانا بهصورت همزمان هر دو هدف را دنبال میکند. One-Legged King Pigeon Pose IV با ترکیب باز شدن لگن و انعطاف پاها، همراه با خمش عمیق ستون فقرات، روی هر دو مهارت کار میکند.
بخش قدرتی: تمرین One-Legged Crane Pose – Forearm Balance برای تقویت بازوها، شانهها و عضلات مرکزی و افزایش کنترل و تعادل روی ساعدها.
این دوره با ترکیب انعطاف عمیق، بکبند و قدرت بالاتنه، برای افرادی طراحی شده که میخواهند کنترل و دامنه حرکتی بیشتری در آساناهای پیشرفته به دست بیاورند.
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
لطفا برای مشاهده دوره را خریداری کنید
سبک پاور وینیاسا (Power Vinyasa) که یکی از سبکهای پویای یوگا است که تمرکز آن بر ایجاد تعادل میان قدرت، انعطافپذیری و هماهنگی تنفس با حرکات بدن است. این سبک از ترکیب وینیاسا یوگا و حرکات قدرتی به وجود آمده و به دلیل انرژی بالا و ریتم سریعش مورد توجه افرادی قرار میگیرد که به دنبال یک تمرین فیزیکی شدیدتر و چالشبرانگیز هستند.
کلاس در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه برگزار میشود.
مدت هر جلسه یک ساعت و نیم هست که بخش یک ساعته اول مناسب همه افراد میباشد و نیم ساعت دوم مخصوص شاگردهای پیشرفته است.
ساعت برگزاری کلاس: ساعت ۶ عصر به وقت ایران و ۹:۳۰ صبح به وقت تورنتو
بله، ویدیوهای کلاس بعد از هر جلسه داخل اکانتتون سیو میشود و شما با توجه به روز و ساعت خودتون میتوانید تمرین کنید.
مت یوگا ( بین ۸ – ۶ میل برای همه افراد مناسب است)
دو عدد آجر فومی یوگا ( برند خاصی مدنظر نیست )
طناب یوگا بین ۳ – ۲ متر ( شال و یا بند حوله میتوانید جایگزین کنید )
دو عدد آجر چوبی و یا کائوچوبی ( برای بچههای پیشرفته)
جوراب و دستکش یوگا ( اگر جزو افرادی هستید که دست و پاهاتون عرق میکند)
ویدیوها به مدت ۴۰ روز از جلسه اول ذخیره میمانند.
خیر، حین تمرین فقط شما مربی رو میبینید.
بله، اما حتما باید اجازه پزشک خودتون رو برای انجام ورزش داشته باشید و قبل از شروع کلاس حتما درباره آسیبتون با مربی صحبت کنید.
خیر، کلاس مناسب خانمهای باردار نیست. سه ماه بعد از زایمان امکان شرکت در کلاس را دارید.
هر سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته در کلاس توضیح داده میشود و شما با توجه به آمادگی بدنتون تمرینات رو انجام میدهید.
بله، هر ترم در بخش دوم آساناهای پیشرفته انعطاف، خم به عقب و معکوس کار میشود.
یکی از مهمترین ویژگیهای این سبک داشتن تاثیر مستقیم روی کاهش استرس، کاهش وزن و افزایش قدرت کار میشود و به دلیل داشتن تمرینات تعادلی برای جلوگیری از اضطراب هم موثر میباشد.
شما میتوانید از طریق واتساپ با مربی در ارتباط باشید و از تمرینات خودتون عکس و فیلم بفرستید.
خیر، نیازی به پیشزمینه ندارید اما اگر زمان طولانی دور از ورزش بودید میتوانید با یوگا مقدماتی فاطمه جان در یوتیوب تمرین کنید.
بله، پاورونیاسا برای افرادی مناسب است که به دنبال یک تمرین فیزیکی پرتحرکتر هستند و علاوه بر فواید ذهنی یوگا تاثیر زیادی روی اصلاح فرم بدن و لاغری دارد.
بله، با توجه به علاقه خودتون میتوانید یک رشته دیگه هم تمرین کنید اما این نکته را در نظر بگیرید که هر دو ورزش در یک روز نباشد.
اگر آمادگی بدن بالایی دارید میتوانید هر روز تمرین کنید اما به صورت کلی سه جلسه در هفته برای همه افراد مناسب میباشد.
برای راهنمایی بهتر لطفا گزینه مناسب را انتخاب کنید
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.